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Sport et détente : Je me mets à la corde à sauter !

La reine des cours de recré est excellente pour garder la ligne. Inutile de piquer celle de votre fille : meilleure prise en main, compte-tours, la corde à sauter est devenue high tech !

Un cœur tout neuf !

Contrairement aux idées reçues, sauter à la corde n’est pas un sport facile. Même si c’est une activité simple, dix minutes de corde à sauter équivalent pour notre système cardio-vasculaire à 30 minutes de jogging ! Même les moins sportives d’entre vous verront très vite les résultats : risques d’infarctus diminués, amélioration du souffle, de l’endurance…seules quelques minutes par jour sont nécessaires pour obtenir de tels résultats.

Je me muscle et ça se voit !

Tous les parties du corps sont sollicitées : on se muscle les cuisses et les mollets, on renforce les triceps (muscles de l’arrière du bras), on affine sa taille, on gaine ses abdominaux. Par ailleurs, la corde est une excellente activité pour prévenir la cellulite et les problèmes de circulation sanguine. Au bout de quelques séances : des jambes affinées et galbés. Le rêve !

Adoptez la bonne attitude

Le corps doit être droit, le ventre rentré, abdos contractés. Protégez vos articulations en fléchissant les genoux. Même si vous trouvez ça stupide : n’oubliez pas, ce sont vos poignets qui font tourner la corde et non vos bras.

Ma corde a-t-elle la bonne longueur ?

Pieds joints sur le milieu de la corde, les poignets doivent se trouver à la hauteur des aisselles. En général, compter entre 2m72 et 2m90 pour un adulte.


Laquelle choisir ?


Corde à sauter de vitesse Reebok : extrêmement légère, ses poignées en T accentuent la performance et l’équilibre. On peut la régler selon la taille de l’utilisateur. Son prix : 7,90 euros.

Corde à sauter avec compte-tours BK 689 : plus besoin de compter, votre corde le fait pour vous ! Son prix : 10 euros.

Corde à sauter segmentée Nike : cette corde possède un système de verrouillage pour un meilleur ajustement, des poignées en mousse rembourrées et ergonomiques pour une meilleure prise en main. Son prix : 12,90 euros.

Cocktail boisson vitalité


Ingrédients :Pour 1 personne

- 1/4 de concombre,
- 1 petite carotte,
- 1/4 de branche de céleri,
- le jus d'1/2 citron,
- 1 goutte de tabasco,
- sel et poivre.

Préparation :

Mixez tous les ingrédients, ajoutez de l'eau si nécessaire.
Servez frais avec des glaçons ou de la glace pilée.
Réservez une feuille de céleri pour la décoration.

La luminothérapie pour votre moral

Faute de pouvoir partir en vacances sous les tropiques, vous pouvez vous éclairer avec une lampe qui reproduit le spectre de la lumière du jour.

De telles lampes ont fait leur apparition dans les pays nordiques où la luminosité fait cruellement défaut durant les longs mois d’hivers. Le principe consiste à se placer devant la lampe qui diffuse de 5000 à 10000 lux durant trente minutes à une heure, de préférence le matin. On peut aussi l’utiliser en début d’après midi mais pas le soir car l’on risque alors l’insomnie.

La luminothérapie : comment ça marche ?
L’arrivée de la lumière sur la rétine déclenche des signaux qui abaissent la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil) et augmentent celle de la sérotonine (hormone qui régule l’humeur, le sommeil et l’appétit). Le taux de réussite de la luminothérapie va de 60 à 90 %, à condition que votre blues soit vraiment dû à l’hiver.

Faites le bon choix.

Optez pour une lampe de luminothérapie Innosol Mesa 160 ou une lampe de luminothérapie Innosol Aurora. Si vous n’avez pas le temps de vous exposer au petit déjeuner, emportez une lampe de luminothérapie de type Harmonie ou la de type Innosol Boston Twin que vous utiliserez en arrivant au bureau. Tous ces appareils sont aux normes CE et aucun ne délivre des infrarouges ni d’ultraviolets.

CD « Le Ruisseau aux Oiseaux » de Jean-Marc Staelhé
[DGD087688] 19.80€

Des ambiances calmes et sereines où le chant de l’eau nous rappelle la source de vie. Les oiseaux viennent participer à ce concert majestueux qui rafraîchit et détend.

SONS DE NATURE EXCLUSIVEMENT

Petits conseils pour avoir la pêche:

Si vous êtes de mauvaise humeur dès le matin, forcez vous à sourire devant une glace, cela va vous décrisper et vous faire prendre du recul par rapport à la situation. * Mangez des aliments qui dopent le moral : noix, bananes, poisson par exemples et bien sûr le chocolat noir (riche en sérotonine anti-stress)… * Pensez au dernier moment ou vous avez été heureuse et satisfaite et relativisez… * Faites une bonne action, aussi minime soit-elle, vous sous sentirez fière de vous * Prévoyez un dîner entre amis, une balade, une expo… un projet agréable qui vous fera tenir toute la journée.

C'est la rentrée ! Le mois des bonnes résolutions !

Découvrez toutes les infos nltours spéciales diététique du mois : régime, déséquilibre alimentaire, cholestérol, digestion, alimentation et ménopause, et aussi...

Quelques recettes pour une reprise pleine de légèreté !


Les déséquilibres alimentaires
Le déséquilibre alimentaire est à l'origine de la prise de poids, qui mène souvent à l'obésité.
Il a sa responsabilité aussi dans la survenue de la maladie cardio-vasculaire et de certains cancers.

Au fur et à mesure où l'alimentation française se calque sur le modèle américain, on observe la croissance de l'obésité.

Les déstructurations des repas et le grignotage sont les grands responsables de ce déséquilibre.

Les deux sont liés : quand on n'a pas suffisamment mangé à un repas, il est normal d'avoir un petit creux et de grignoter.
Ils sont de plus en plus favorisés par l'évolution de la société. On oublie que " manger " est un acte important et non pas une occupation.

L'industrie agro-alimentaire s'est engouffrée dans le créneau du " snacking ", du grignotage. Et ce qui était une sorte de déviance du comportement alimentaire est devenue une normalité grâce au marketing de tous ces produits.

• Manger uniquement à table, en prenant le temps nécessaire, un repas composé de viande ou de poisson, de légumes et de céréales, d'un produit laitier et d'un fruit.

• Ne jamais manger ailleurs qu'assis à une table, c'est-à-dire ne pas grignoter n'importe quoi dans la rue ou au bureau sont les mesures d'intérêt général à prendre lorsqu'on ne veut pas mettre sa santé en péril.

Obésité : des facteurs de risque très précoces
Le style de vie influencerait très précocement les risques d'obésité. Plusieurs facteurs ont été identifiés : durée du sommeil, temps passé devant la télé, écart de courbe de croissance, grain rapide de tissu adipeux… Ils sont à identifier dès les premières années de la vie.
L'environnement agit très précocement et joue un rôle décisif dans la survenue de l'obésité infantile. Repérer très tôt les facteurs susceptibles de favoriser un excès pondéral permet une prévention adaptée et efficace.
Une étude, réalisée à partir de 8.000 enfants âgés de 7 ans et suivis depuis leur naissance, a permis de lister de nombreux facteurs de risque, identifiables durant la petite enfance.
Bien sûr, un poids de naissance élevé et l'obésité des parents augmentent le risque. Un mécanisme génétique, des habitudes environnementales ou alimentaires familiales peuvent être en cause. Mais d'autres indices environnementaux ont également été enregistrés, comme la durée du sommeil. Dormir moins de onze par jour à l'âge de trois ans favorise l'apparition d'un excès de poids. Des facteurs hormonaux, la prise de nourriture tardive ou un manque d'activité physique peuvent jouer un rôle important.
Le temps passé devant la télé est également incriminé, même chez les très jeunes. Ainsi, dès l'âge de trois ans, un enfant qui passe plus de huit heures par semaine devant l'écran, présente un risque élevé de devenir obèse à 7 ans.
En poursuivant plus finement leur analyse, les auteurs ont mis en évidence d'autres facteurs de risque :
• un écart précoce, entre 8 et 18 mois, par rapport à la courbe de croissance ;
• un gain rapide de tissu adipeux avant 4 ans ;
• une prise de poids élevée dès la première année de vie.
Deux autres facteurs ne peuvent être écartés : l'effet protecteur de l'allaitement maternel et le régime alimentaire adapté à l'âge de trois ans.
En conclusion, il existe de nombreux signes avant-coureurs qu'il faut repérer dès la petite enfance afin d'adopter des mesures préventives, d'autant plus efficaces qu'elles seront mises en place précocement, avant que les kilos superflus ne se soient installés.
Ca vaut le coup d'être vigilant et d'en parler à son médecin ou pédiatre dès les premiers signaux d'alerte !